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Probieren Sie diese 15-minütigen Workouts aus, um schnell fit zu werden

Keine Zeit zum Sport? Nicht mehr! Hier sind 15 verschiedene 15-minütige Schnellübungen, die Sie direkt zu Hause durchführen können. Diese 15-minütigen Übungen halten das Training interessant und helfen Ihnen, sich am besten zu fühlen.

Ich trainiere nicht … weil ich keine Zeit zum Trainieren habe. Zumindest sage ich es mir. "Ich habe keine Zeit für ein 30-minütiges Training." "Ich habe keine Zeit, es ins Fitnessstudio zu schaffen." "Ich werde es morgen machen." Ich bin nicht der einzige, der das tut, oder?

Jemand hat mich kürzlich daran erinnert, dass 15 Minuten nur 1% Ihres Tages sind, NUR 1%! Können wir nicht einen Weg finden, wie jeder 1% jedes Tages (mindestens) trainieren kann?

Heute habe ich 15 großartige Trainingsideen für zu Hause, die Ihnen ein großartiges Training ermöglichen – in nur 15 Minuten! Ich habe festgestellt, dass die Auswahl einer dieser einfachen Fitnessroutinen und das Ausführen eines Mini-Power-Trainings für einen kurzen Teil Ihres Tages lebensverändernd ist.

Vielen Dank an Burts Bees für das Sponsern dieses Blogposts. Burt's Bees stellt eine neue Produktlinie von Protein-Shakes vor, die dazu beitragen, die Ernährung zu verbessern, und Mahlzeiten durch eine proteinreiche, nährstoffreiche Mahlzeitalternative ersetzen.

effektive schnelle Workouts zu Hause nach Pin Bild A.

Schnelle Workouts zu Hause, die Sie jederzeit durchführen können

Baby macht dich auf den Weg zu einer vollen 30-minütigen Routine mit 15 Minuten jeden Morgen. Sie können es sogar nachts mit einer weiteren Runde wiederholen, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt. Lasst uns alle mindestens 1% unserer Tage unserer Gesundheit widmen!

Hier sind 15 Übungen, die Kalorien verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen können – alles mit minimaler Ausrüstung und alles zu Hause.

15-minütige Übungen: 15 schnelle Trainingseinheiten

Selbst als vielbeschäftigte Mutter sind diese schnellen Workout-Routinen zu Hause völlig machbar. Ich bin fest davon überzeugt, kleine Änderungen vorzunehmen, da kleine Änderungen, die im Laufe der Zeit konsequent vorgenommen werden, zu großen Ergebnissen führen.

1. Einschalt-Sets

Dies ist eine meiner Lieblingsrotationen. Es ist nicht leicht, sich zu langweilen, und am Ende spüre ich definitiv das Brennen. Mache jeweils 15:

  • Ausfallschritte
  • Jumping Jacks
  • Sit-ups
  • Wiederholen Sie das gesamte Training fünfmal

Trinkgeld: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nach dem schnellen Training mit Aminosäuren und Protein auffüllen. Burt's Bees hat eine neue Linie von Protein-Shakes die zu diesem Zweck ein vollständiges, essentielles Aminosäureprofil enthalten.

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2. Gehen Sie raus

Power Walk eine Meile. Wenn Sie eine Meile so schnell wie möglich laufen, ohne zu rennen, benötigen Sie durchschnittlich 15 Minuten. Sie werden erstaunt sein, wie viel Boden Sie abdecken können – und wie sich Ihre Hüften, Oberschenkel und Waden anfühlen werden.

3. 1 zu 1

Dies ist auch für Kinder ideal, wenn sie etwas Energie verbrauchen müssen!

  • 1 Minute: Halten einer Plankenposition
  • 1 Minute: Laufen an Ort und Stelle oder Jumping Jacks
  • Wiederholen, bis Ihre 15 Minuten vorbei sind

4. Tanz aus

Lieben Sie es zu tanzen? Ob Sie es glauben oder nicht, Tanzen kann ein erstaunliches und schnelles Training sein. Im Durchschnitt dauern 5 Songs etwa 15 Minuten und das 15-minütige Tanzen verbrennt zwischen 100 und 150 Kalorien. Möchtest du tanzen?

Trinkgeld: Nicht nur Protein !! Jeder Burt's Bees Protein Shake kommt mit 25% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitaminen aus echtem Obst und Gemüse!

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5. Springseil

Haben Sie 15 Minuten lang versucht, sich abzuseilen? Im Ernst, dies ist ein erstaunliches, schnelles Training! Es erfordert keine ausgefallene Ausrüstung und Ihre neu getönten Bauchmuskeln und Beine werden es Ihnen danken!

6. Buchen und packen Sie es ein

Fügen Sie zehn Pfund Gewicht zu einem Rucksack hinzu und gehen Sie fünfzehn Minuten lang. Das einfache Hinzufügen von leichtem Widerstand durch Tragen eines mit Büchern gefüllten Rucksacks für Ihren Routine-Spaziergang hilft beim Aufbau von Muskelmasse.

7. Fahrrad 5 Meilen

Wie weit ist 2,5 Meilen von Ihrem Haus entfernt? Planen Sie dort jeden Morgen eine Route und ein Powerbike und fahren Sie wieder nach Hause. Der Windstoß weckt Sie und bringt Sie für den Tag in Ihre „mentale Zone“.

8. High-Vs

Wechseln Sie zwischen jeweils 30 Sekunden:

10 Wiederholungen davon und Sie hatten ein intensives Ganzkörpertraining.

Merken: Kleine Änderungen, wenn sie im Laufe der Zeit konsequent durchgeführt werden, wirken sich stark aus.

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<h3><span style=9. Treppe

Laufen Sie die Treppe nach vorne auf und ab und drehen Sie sich dann um und gehen Sie die Treppe nach hinten hinauf. In Zukunft können Sie Ihrer Treppenroutine Extras hinzufügen, indem Sie zwischen den Treppenauf- und -absteigen schrittweise Liegestütze verwenden.

10. Wiegen

Nehmen Sie sich ein Paar Kurzhanteln oder verwenden Sie zwei schwere Dosen mit Lebensmitteln, wenn Sie keine haben. Versuchen Sie diese Routine, während Sie Ihre Gewichte tragen – mache jeweils 30 von:

  • Arm kräuselt sich
  • Überkopfpressen
  • Ausfallschritte
  • 2-3 mal wiederholen

11. Steigern Sie

Treten Sie mit einem Stuhl auf den Sitz des Stuhls und springen Sie vorsichtig auf den Boden, machen Sie dies zwei Minuten lang, halten Sie dann an und machen Sie 1 Minute Ausfallschritte, 1 Minute Planken und 1 Minute Dips. Dein Körper wird es dir danken!

12. Speed ​​Vacuuming

Machen Sie zuerst einen Satz von 15 Liegestützen und saugen Sie dann so schnell wie möglich in Reihen über Ihren Boden, machen Sie Ausfallschritte und Wadenheben, während Sie Streifen von Ihrem Teppich staubsaugen. Gehen Sie zweimal über Ihren Boden zurück und stellen Sie sicher, dass der gesamte Raum sauber ist. Wenn dies der Fall ist, machen Sie einen weiteren Satz Liegestütze.

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<h3><span style=13. Kick It!

Treten und schlagen Sie mit Ihren alternativen Armen, treten Sie nach vorne, treten Sie zurück, zu jeder Seite, in die Luft, auf den Boden !! Kick it! 15 Minuten intensives Schlagen und Treten verbrennen ungefähr 150 Kalorien!

14. Mach 100

Das war mein härtestes Training! Lassen Sie sich von einem Kumpel (oder Ihren Kindern) begleiten! Wähle eine einzelne Übung und mache 100 davon! Ideen sind:

  • 100 springende Buben
  • 100 Situps
  • 100 Beinheben
  • 100 Schritte
  • 100 Plankenheber
  • 100 Bergsteiger

15. Feuern Sie den Yard Boy

Vergessen Sie nicht Ihren Garten und Ihr Zuhause! Mähen Sie Ihren eigenen Garten, harken Sie die Blätter, ziehen Sie Unkraut und schaufeln Sie Schnee. Alle trainieren einen doppelten Zweck – in 15 Minuten sieht Ihr Garten besser aus und Sie sind näher dran, fit zu sein!

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<p style=Trinkgeld: Die Zutaten in den Burt's Bees Shakes sind 70% biologisch, 100% pflanzlich, nicht gentechnisch verändert, glutenfrei, sojafrei und milchfrei und werden ohne künstliche Süßstoffe oder Aromen hergestellt.

Sind Protein-Shakes nach dem Training gut für Sie?

Kurze Antwort: ja! Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nach dem schnellen Training mit einem Protein-Shake auftanken.

Das neue Produkt von Burts Bees enthält viele pflanzliche Proteine, die helfen, Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Ich finde es toll, dass ich alle Zutaten auf der Liste verstehen kann – so weiß ich, was ich esse! Plus, es ist voll von Tonnen von Obst und Gemüse!

Jede Kugel enthält Güte von Kürbissen, Süßkartoffeln, Erdbeeren, Spinat, Leinsamen, Sonnenblumenkernen und vielem mehr!

Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihrer Ernährung mehr Gesundheit zu verleihen, haben zwei kleine Änderungen massive langfristige Auswirkungen. Das Hinzufügen von täglichen 15-minütigen Übungen zu Ihrer Routine und das Ersetzen eines Snacks durch ein Proteingetränk wirkt sich nachhaltig aus.

Weitere Informationen zur Burt's Bees-Produktlinie finden Sie unter Facebook, Pinterest, Instagram und Twitter.

Dies ist ein gesponsertes Gespräch, das ich im Auftrag von Burt's Bees geschrieben habe. Die Meinungen und der Text sind alle meine eigenen.

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